Desayuno:
Torilla de 8 claras y 2 papas

Media mañana:
Pollo hervido - 200 g de arroz integral

Almuerzo:
Pollo - 100 g de papas con verduras

Merienda:
Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras

Cena:
300 g de pescado hervido

DIETA PARA DEFINICIÓN 2:

Desayuno:
100 g de avena con jugo de naranja - 8 claras de huevo y 1 yema

Media mañana:
100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema

Almuerzo:
150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha

Merienda:
Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema

Cena:
200 g de papa cocida, 300 g de pescado cocido

DIETA PRE-TORNEO:

Desayuno:
2 porciones de avena - 4 claras

Media mañana:
2 rodajas de pan integral - 1 lata de atun al agua

Almuerzo:
1 taza de arroz al vapor - 120 g de pollo - 3 zanahorias

Merienda:
4 tortas de arroza - 28 g de proteina en polvo

Cena:
Media taza de brocoli - 120 g de pollo

 BATIDOS PARA ADELGAZAR:

Jugo de pomelo y zanahoria:
- 100 ml. de jugo de pomelo
- 100 ml. de jugo de zanahoria
- 50 ml de yogur
- 1 cucharada de germen de trigo

Propiedades:
185 calorias
3,2 mg de betacarotenos
59 mg de vitamina C
28 mg de vitamina E

Jugo de tomates y especias:
- 100 gr de zanahoria
- 100 ml de jugo de tomates
- 50 mg de yogur natural
- 3 cucharadas de jugo de limon
- 1 cucharada de germen de trigo
- 1 pizca de sal y pimienta
- 1 cucharada de perejil picado

Propiedades:
165 calorias
7,3 mg de betacarotenos
44 mg de vitamina C
29 mg de vitamina E

Jugo de espinaca:
- 100 gr de espinaca cruda y bien picada, no hervida ni pasada por la licuadora
- 50 ml de jugo de naranja
- 1 Cucharada de germen de trigo

Propiedades:
130 calorias
4,9 mg de betacarotenos,
74 mg de vitamina C,
30 mg de vitamina E.